z hantlami

[...] wypelniona po brzegi. 1. Wyciskanie sztagielek na lawce skośnej 3x12 9 kg 2. Opuszczanie na drążku 3x10 3. Sciaganie drazka gornego do klatki 4x12 28 kg 4. Wiosłowanie hantlami w kleku podpartym 4x12 na strone 8 kg 5. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, naprzemiennie, chwyt mlotkowy 3x8 7kg 6. Wznosy talerza polaczone z wyciskaniem [...]

Robisz wypady z 16kg hantlami???? Jenny,, przy 10 kg ma sie juz dosc, a nie mowiac o wyzszej jednostce.. co wiecej, przy tym cwiczenii mozna latwo oszukac.... Do tego patrzac na push press i 18 kg na dwie rece, to domniemam,,ze albo tu lecisz w kulki i spokojnie mozesz wziac wiecej, albo te wypady to troche oszukiwane..... ;-) A co do wiosla.. [...]

[...] ludzie mówią, że mam okrutnie długie bicepsy. Najczęstszy zestaw treningowy to 3-4 serie sztanga prosta stojąc dbając o technikę nie o ciężary, a potem 3-4 serie młotki hantlami również z naciskiem na technikę wykonania. Całość zajmuje około 15 minut. I dbaj o to, żeby nie było to dzień przed czy po treningu pleców. A jak trenujesz w ten sam [...]

[...] Wcześniej tak dobierałem ciężar żeby robić do załamania. Czas na zmiany :> Barki – triceps. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 50k/55kg/60kg/65kg 12/10/8/6 Wyciskanie hantlami siedząc 27kg/30kg/33kg/33kg 12/10/8/8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 40kg/45kg/50kg/50kg 12/10/8/8 Unoszenie hantli w bok 12kg/14kg/16kg/18kg 15/15/15/15 [...]

[...] drop 18kg/12kg/9kg/7kg 20/20/20/15/15/15/12 , drop 10/10/10/10 TRICEPS: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 70kg/100kg/120kg/125kg 10/8/4/4 Wyciskanie francuskie hantlami leżąc 9kg/12kg/14kg/14kg , 12/12/10/10, Prostowanie ramion na wyciągu 15kg/15kg/20kg/20kg , 15/15/10/10 Suplementacja 1. Creatine powder – 6g rano na czczo, 6g [...]

[...] wiosenny. Od wtorku robię trening obwodowy, który wygląda następująco: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej , 4 serie, zakres: 15-12-10-8 powt. Rozpiętki na ławce skośnej hantlami, 4 serie, zakres: 15-12-10-8 powt. Podciąganie na drążku, 4 serie, zakres: 15-12-10-8 Ściaganie drążka podchwytem, 4 serie , zakres: 15-12-10-8 Wypychanie nóg na [...]

[...] do brody 35kg/35kg/35kg 12/12/12 Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 35kg/35kg/35kg 10/10/10 Prostowanie na drążku wyciągu górnego 15kg/20kg/25kg 15/12/10 Uginanie hantlami siedząc 7kg/9kg 25/20 Uginanie sztangi łamanej siedząc 20kg/20kg 15/15 SUPLEMENTACJA 1. AAKG XTRA – 5g przed treningiem 2. High whey protein isolate – 30g do [...]

[...] na ławce poziomej 70kg/70kg/75kg/75kg 12/10/10/8 Rozpiętki na bramie 10kg/15kg/15kg/20kg 15/12/12/10 Uginanie ramion na maszynie 20kg/25kg/30kg 20/15/12 Uginanie ramion hantlami siedząc na ławce 10kg/10kg/10kg 15/15/15 SUPLEMENTACJA 1. BCAA XTRA – 20g pite w czasie treningu 2. AAKG XTRA – 5g przed treningiem 3. Pump it – saszetka przed [...]

[...] na drążku wyciągu dolnego + uginanie na maszynie 2 serie po 25 powt. na ćwiczenie – łącznie 100 powt. Uginanie sztangą prostą stojąc 4s po 15 powt. – pusta sztanga Uginanie hantlami siedząc – takie połączenie młotków z tradycyjnym uginaniem 8kg-10kg-12kg-15kg 12/12/12/12 SUPLEMENTACJA 1. BCAA XTRA – 20g pite w czasie treningu 2. Kreatyna – [...]

[...] 6 czy 7 ćwiczeń lepiej zrobić 2-3, ale dołożyć serii - zwłaszcza tych na większym obciążeniu i co tydzień starać się dokładać choćby te 1,25 na sztangę czy robić większymi hantlami to jest podstawa, bo ostatecznie chcesz dobrze, jędrnie wyglądać a nie po prostu schudnąć. przykładowo : drążek z gumami, poręcze z gumami, wykroki - wszystkiego po [...]

[...] do wyników. A kształtowały się jak poniżej: - MC - 45kg - Przysiad - kiedyś max to 45, teraz operuję w granicach 30kg :( - Wyciskanie na barki - 8-9kg - Wyciskanie na klatkę sztangielkami - 9-10 - Wypychanie bioder z obciążeniem - robię ok 16kg ale mogłabym więcej - wykroki robię zwykle z dwoma hantlami po 5kg Obecnie robię MC na prostych nogach

jeszcze jedno pytanie miałbym co do planu, dałem sobie, że klate/barki sztangą robie 4x8-10, a hantlami 3x10-12 i do A gdzie mam wyciskanie płasko dałem tric, a do drążka bic i nie bardzo wiem czy tak powinno być? W sumie to jest takie uzupełniające ćwiczenie więc wcześniej już bym miał bic/tric zmęczony. Ma to jakieś znaczenie? Jakby było źle [...]

[...] Trening - góra 1a. Podciąganie / opuszczanie nachwyt 4x4-6 7x / 5x / 4x + 2xN / 3x +2xN 1b. Dipsy 4x4-6 7x / 5x (tricepsowe) / 4x + 2xN / 2,5x +3xN (klatkowe) 2a. Wiosło hantlami w leżeniu 4x12 8,5kg / 10kg / 12kg / 14,5kg + regres 30x10kg 2b. Wyc. hantli skos + 4x12 8,5kg / 8,5kg / 10kg / 12kg 3. Wyc. siedząc 3x12 6kg / 7kg / 7kg + 18x6kg [...]

[...] Prawie wszędzie z tempem 3020 lub 3030. W dipsach troche regres pod względem siłowym, ale za to była dość dobra kontrola ruchu. Na WL nie miałam ochoty to zrobiłam wycisk hantlami, fajnie skatowało. W wyciskaniu na skosie w 2 i 3 serii zaczął mnie boleć przód barków i nie dobiłam do 12stu repów:-(. S. łączona klatka skatowana na amen Fajnie [...]

[...] szeroko 15x4szt / 15x5szt / 15x5szt + 12x4szt 3b. Gilotyna 12x22,5kg / 12x25kg / 12x25kg 4a. Wiosło półsztangą 3x15 x20kg+sztanga 4b. Rozpiętki płasko 3x12 x5kg 5. Szrugs hantlami z przytrzymaniem 3x20 x10kg +15 lajtowego aero wiosełka for Antoś %-) http://www.youtube.com/watch?v=Lc0SWiFcQA0 http://www.youtube.com/watch?v=Q4JK_NZilHw [...]

[...] 3. Wiosło na podstawkach 10x30kg / 10x32,5kg / 10x32,5kg / 10x35kg + 8x27,5kg 4. Ściąganie drążka szeroko 15x4szt / 12x5szt / 12x5szt / 11x6szt + 9x5szt + 14x4szt 5. Szrugs hantlami 4x20 x12kg +15aero _________________________________________________ Podciąganie - fajnie, strasznie się wyginałam tj klatka wypchnięta i nogi do tyłu(prawie jak [...]

Plan A. 1 Zarzut sztangi 5x3 40kg/50kg/50kg 2 Przysiad przedni 3x5 50kg/40kg/40kg 3 MC 3x5 40kg/50kg/50kg 4 Pompki na poręczach 3x 8 reps w 2 serii +8kg 5 Push press hantlami 3x 12 reps hantle 8kg Nie, nie, nie ! Trening musi być inny ! Nie mam odpowiedniej techniki żeby wykonywać takie ćwiczenia. Na dodatek nie mam osoby która mogła by mnie [...]

[...] 12x40kg, 10x40kg, 10x40kg, 8x40kg 4. Ściąganie linki wyciągu dolnego do brzucha, 3x ileś tam kg , 3 sztabki mniej niż zwykle. 5. Szrugsy, 20x60kg, 16x60kg, ostatnia seria hantlami 14x45kg Tricpes: 1. Francuz 13x25kg, 12x25kg, 11x25kg 2. Na wyciągu górnym, 3x jedna sztabka mniej niż zwykle 3. Pompki 1x10, dalej nie dałem rady tricki zmęczone. [...]

[...] Za to jeżdzę na rowerze oraz lekko w piłke gram. Nie robie martwego, bo mam troche mały problemy z plecami... Poniedziałek - Klata Płaska - 10/8/6/4 Na skośnej głową w dół hantlami - 4 x 10 Na skosie ( w góre) - 4 x 10 Wtorek - Barki Wyciskanie zza karku - 10/8/6/4 Wznosy hantelek bokiem - 4 x 10 Wyciskanie z klatki przed siebie - 10/8/6/4 [...]

[...] mnie one... i palce bolą od 10kg hantli - jak Wy ćwiczycie ze sztangą?) Wyciskanie proste 3x10x25kg Wyciskanie skos 10,10,8 x15kg (nie lubię tego ćwiczenia ) Wiosłowanie hantlami: 3x10x10kg (też się muszę na sztangę przestawić, dla progresu) Łydki 3x10 - na maszynie Unoszenie kolan w zwisie 3x15 Na szczęście obyło się bez takich przygód, jak [...]